Vetverlies en afvallen

Deze tekst is in ontwikkeling. Stuur gerust een bericht als je er een opmerking over hebt of als er wat ontbreekt.

Je bent hier om vet te verliezen, of omdat je een dun laagje vet kwijt wilt zodat jouw spieren mooier zichtbaar zijn, of omdat je gewoon veel te zwaar bent. Dit is een webshop waarin we anabolen verkopen, maar alleen anabolen zijn niet genoeg om vetmassa te verliezen en niet weer aan te komen. Anabolen kunnen helpen, maar ze werken beter als je zelf ook jouw best doet en je wilt er niet afhankelijk van zijn.

Hier leggen we uit hoe je vet verliest. Waarschijnlijk weet je al deze dingen al of weet je zelfs beter. Zo niet, dan is dit een mooie kans om meer resultaat te halen. We houden deze tekst zo kort mogelijk.

Dit zijn de verschillende factoren om vet te verliezen en af te vallen, van belangrijk naar triviaal:

1. Voeding
2. Training
3. Lifestyle
4. Supplementen

1. Anabolen

Het valt natuurlijk op dat anabolen helemaal apart staat. In de bovenste lijst zouden ze op elke plek kunnen staan of helemaal kunnen ontbreken, dat is afhankelijk van jou.

Voeding

Dit is het belangrijkste. Voeding geeft het lichaam brandstof, bouwstenen en signalen om spiermassa, maar bijvoorbeeld ook vet op te bouwen of te verliezen.

• Calorie overschot: Eet meer dan je verbruikt, naturel +500 kCal, met anabolen mag het veel meer zijn. Je kunt berekenen hoeveel je verbruikt hoeveel je eet. Dat is niet zo betrouwbaar, maar een prima begin. Het is ook mogelijk, en vaak doeltreffender, om een paar maaltijden door te rekenen en meer te gaan eten totdat je aankomt op de weegschaal.
• Eiwit: 1.9 ± 0.3 g per kg lichaamsgewicht. Neem 2 g voor eenvoud. Rund, kip, vis, eieren, plantaardige eiwitten en eventueel zuivel.
  70 kg lichaamsgewicht heeft 133 gram eiwit nodig. Dat is ruim 20 eieren of 5 kipfilets of 5 kippenpoten.
• Koolhydraten: de hoeveelheid is afhankelijk van hoeveel je wilt eten. Groente, fruit, volkoren granen, aardappel.
• Vet: niet te veel. Gezonde vetten uit avocado, vette vis, noten en olijfolie.
• Timing: Eet 3 - 4 keer per dag en eet meteen na het trainen eiwitten en koolhydraten. Doe het zo dat je het minste neiging hebt tot snoepen.
• Meet hoeveel je eet. Als je niet weet hoeveel je eet, dan eet je waarschijnlijk te veel. Het kan zeer nuttig zijn om een tijdje (1 week?) exact uit te rekenen hoeveel calorieën en voedingsstoffen je eet.

Fouten die gemaakt worden:

• Te veel eten: mensen onderschatten hoeveel ze eten. Ook is het mogelijk om te veel te eten met gezonde voeding.
  Houd een tijdje bij hoeveel je echt eet.
• Te weinig eten: een te groot energietekort zorgt ervoor dat je meer spiermassa verliest en het lichaam gaat energie besparen. Daardoor verlies je minder vet.
• De invloed van cardio overschatten: cardio is maar een klein deel van de energie die het lichaam op een dag verbruikt.
• De invloed van vloeibare calorien onderschatten: frisdrank is gemakkelijk te vervangen en heeft een grote impact.

Training

Net wat minder belangrijk dan voeding, maar wel essentieel is training. Het zorgt ervoor dat spiermassa behouden blijft en dat je vet verliest.

• Doe krachttraining: dat zorgt ervoor dat spiermassa behouden blijft en dat je, ook na de trainingen, meer energie verbrandt.
• Doe cardio: een paar keer per week is voldoende. Zoek de manier die jij fijn vindt.
• NEAT Non-Exercise Activity: is veruit het grootste deel van de energie die je verbrandt. Blijf actief.
• Progressive overload: bij zowel krachttraining als cardio.

Fouten die gemaakt worden:

• Te veel cardio en te weinig krachttraining. Hierdoor verlies je spiermassa en loop je het energieverbruik, dat daarbij hoort, mis.

Lifestyle

Hoe jij leeft heeft ook invloed op training. Het bepaalt bijvoorbeeld hoe gezond en consistent je bent en of je goed herstelt.

• Slaap 7 - 9 uur per nacht. Slaap is belangrijk voor herstel en spiergroei.
• Stress: vermijd onnodige/nutteloze stress.
• Drink 3 - 4 liter water per dag.
• Consistentie: je moet voeding, training en rust voldoende goed blijven doen om vet te verliezen.

Fouten die gemaakt worden:

• Snel resultaat verwachten.

Supplementen

Dit is het minst belangrijk. Je kunt supplementen gebruiken om tekorten aan te vullen of voor wat gemak.

• Caffeine: zorgt ervoor dat je meer energie verbruikt en harder traint.
• Groene thee extract: bevat stoffen die helpen bij het verbranden van vet.
• Eiwitpoeder: dit kun je nemen na de training als je geen zin of tijd hebt om wat te eten.

Fouten die gemaakt worden:

• Elk nieuw hip supplement voor spiermassa nemen, wat natuurlijk nooit werkt.
• Legale vetverbranders werken vrijwel nooit. Illegale vetverbranders kunnen gevaarlijk zijn.

Anabolen

Wanneer je bovenstaande dingen voldoende goed doet, val je op natuurlijke wijze al af. Voeg je daar anabolen aan toe, dan heeft dat een groot effect, ook al is het een lage dosis. Eet of train je niet goed, dan kunnen anabolen helpen om daarvoor te compenseren. Eet of train je slecht en mis je bepaalde mineralen, dan is het mogelijk dat zelfs anabolen weinig resultaat geven.
Een paar overwegingen bij het nemen van anabolen:

• GLP-1 agonisten; Semaglutide (Ozempic), Tirzepatide (Mounjaro) en Retatrutide zijn op dit moment het meest effectief om af te vallen. Ze zorgen ook voor verlies van spiermassa en hebben bijwerkingen.
• Clenbuterol en T3 zorgen ervoor dat je meer energie verbrandt.
• Testosteron is de basis van anabolen. Andere middelen zijn hier variaties op.
• Een lage dosis Testosteron, 250 mg/wk, zou al een heel mooi resultaat moeten geven als de rest in orde is.
• Pillen werken snel en kort, ideaal om te proberen. Heb je bijwerkingen, dan zijn deze snel weg wanneer je stopt.
• Zorg dat je een plan hebt wanneer je gaat kuren. Dus weet wat je neemt en wanneer je gaat stoppen.

Fouten die gemaakt worden:

• Te veel nemen
• Afhankelijk worden van anabolen